制作方法

制作时间15分钟

图片 1

沙拉用菠菜……40g

涮猪肉和大葱泡菜

图片 2

酱油……1小勺

盐、胡椒…分别少量

芦笋豌豆热沙拉

美味鸡胸肉食谱分享

1芹菜斜着切,小西红柿切成一半。彩椒竖着切4等分再切成一半长。

芝士粉…… 1 大勺

制作方法

健康减肥食谱二

② 平底锅倒入橄榄油,将芦笋、豌豆荚煎 2~3
分钟,加入火腿、颗粒芥末酱、香草碎和盐,略微翻炒,出锅装盘,撒上芝士粉即可。

蔬菜炒蒸鸡肉

涮肉用的猪肉……300g

花椰菜…… 80g

蒸鸡肉和牛油果沙拉

大葱……1/2根

① 芦笋削皮,切斜段;豌豆荚去筋切块,火腿切适口大小。

鸡胸肉,就是指鸡胸前的那一块肉,其蛋白质的含量较高
,相较于猪肉、牛肉而言,脂肪含量又比较低,健身的人一定不会陌生。今天小编就来和大家分享一些鸡胸肉的营养功能和美味的做法。

图片 3

黑胡椒粉……适量

图片 4

制作时间5分钟

粗盐…… 60g

图片 5

制作时间20分钟

③ 鸡胸肉取出,余热散尽后切块。

材料(1片)

4放置5分钟左右,盖上保鲜膜,用微波炉加热5分钟(如果感觉生可以再加热1分钟)。放在容器中完全散热。吃的时候可以切开。

③ 将做好的沙拉汁淋在食材上,撒适量黑胡椒粉即可。蜂蜜芥末红薯鸡肉沙拉

棒棒鸡

小西红柿……6个

主食材

芝麻碎……1大勺

酱油…2小勺

① 将倒入耐热容器中,淋少许水,盖上保鲜膜,放入微波炉加热约 4 分 30 秒。

3.盛盘,点缀沙拉菜和番茄酱。

醋…2大勺

图片 6

萝卜芽……1/2盒

盐、胡椒…分别少量

鸡胸肉… 1/ 块

图片 7

2在盆里放入鸡肉沫,加入a搅拌。再加入豆腐渣、鸡蛋充分搅拌。团成1个放进盆子里敲打2~3次去除空气。

酱油…… 2 小勺

加热后,即使有些小红点也不要再加热。保鲜膜不要摘下来,这样余热散尽之前会使其他部分变成熟。因为过度加热容易变硬所以要特别注意。

材料(2人份)

图片 8

1.蒸鸡肉斜切成块,小松菜切成3cm长的段。丛生口蘑去蒂,撕开。

材料(2人份)

Ingredients

图片 9

材料(2人份)

③制作迷迭香椒油:平底锅热橄榄油,放入蒜末、迷迭香,出香味后淋在豇豆和土豆上。

沙拉菜……适量

a水…100ml

熏火腿…… 2~3 片

微波炉蒸鸡……200g

橄榄油…1大勺

图片 10

1.将蒸鸡肉斜切成块。鸡蛋打成蛋液,加上芝士粉混合。加蒸鸡肉搅匀。

鸡肝……150g

豇豆小土豆沙拉

□可以缓解疲劳

西兰花……3块(1块20g)

水…… 280ml

橄榄油……1大勺

咖喱粉…1小勺

调味汁

微波炉蒸鸡肉……200g

2把煮鸡蛋剥皮放进带拉链的保鲜袋,放进1,放出空气封口。

主食材

□提高记忆力

2在耐热容器中放入芹菜,再摆进生三文鱼,撒上盐和胡椒。在空着的地方放入小西红柿和彩椒,撕开奶油芝士撒上去。再撒上醋和橄榄油。

颗粒芥末酱…… 2 小勺

2.平底锅加热香油,炒小松菜、丛生口蘑。

3在平底锅中放入1和2的洋葱·蒜·a搅拌,盖上锅盖开大火。出来清脆的响声后换成小一点的中火,放入彩椒混合,最后盖上锅盖加热2~3分钟。

调味汁

前期准备:用微波炉蒸鸡肉,可在冰箱中保存2-3天

芹菜……1/2根

Ingredients

对于肉较厚的部分,将刀与案板平行将肉切开。把肉厚度切匀可以防止加热产生色差。

制作方法

②将食材倒入平底锅小火加热,待干酪融化和其他食材混为糊状,即成沙拉汁。

2.根据菜肴的种类不同切成相应大小,或者撕开。

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

①豇豆切段,小土豆切厚片,大蒜切末,橄榄切半;将小土豆片放入清水小锅煮 20
分钟直至软烂。

微波炉蒸鸡肉……150g

鸡胗……150g

芜菁…… 2 个

材料(2人份)

a味噌酱…1大勺少点

干香草碎、盐……少许

责任编辑:

制作方法

图片 11

橄榄油……1/2大勺

制作方法

Directions

丛生口蘑……1/2盒

砂锅煮鸡肉沫

图片 12

3不要过度加热

金针菇……1袋

米曲…… 200g

香油……2小勺

奶油芝士……30g

卡门贝尔干酪…… 100g

材料(2人份)

3把1的大葱和2放入保存容器中,加入a搅拌。

豌豆荚…… 200g

香溜蒸鸡肉片

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

Directions

原标题:健康丨健身女生必看!不加一滴油搞定巨好吃的减脂鸡胸肉,一定要学哦!

图片 13

颗粒芥末酱…… 120g

微波炉蒸鸡肉……200g

b醋…2大勺

②将豇豆段放入沸水中焯 2 分钟后取出,过凉水沥干。

1将蒸鸡肉切成适宜大小。牛油果对半切去种去皮,切成7mm的片。沙拉用菠菜切成便于食用的大小。

微波炉制作生三文鱼泡菜

打匀的鸡蛋液…… 1 个

牛油果……1个

彩椒(黄色)……1个

绿芦笋…… 3~4 根

文章选自《健康与美容》返回搜狐,查看更多

a酒…2大勺

④ 酱汁材料混合,加入红薯块、鸡胸肉拌匀,倒入碗中即可。

制作方法

制作时间20分钟

③ 喜欢的话也可以再加一枚溏心水波蛋。

制作方法

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

牛奶…… 50ml

吃手掌大小的鸡肉就能获取1餐分的蛋白质量。鸡肉是一种获取人类体内难以生成的必备氨基酸的优良食材。

Point:用平底锅,比较容易搅开肉和金针菇。

蜂蜜…… 1 大勺

盐……4g(鸡胸肉总量的1%)

盐…1/4小勺

① 红薯切圆块状小锅蒸熟。

将鸡胸肉放置到案板上,在上面蒙上保鲜膜,用擀面杖敲打。纤维断裂后肉就会变软。

健康减肥食谱四

盐曲…… 2~2.5 汤匙

咪唑二肽是富含于脊椎动物的骨骼肌和大脑中的肌肽和鹅肌肽等成分的总称。人体一旦产生疲劳,细胞就会受到氧化损伤,咪唑二肽的抗氧化作用可以减轻氧化损伤,因此有着优越的减轻疲劳作用。此外,最近有报告表明,咪唑二肽具有改善因年龄增长而引起的记忆功能下降的作用。

炒鸡肝和鸡胗泡菜

红薯…… 100g

材料(2人份)

健康减肥食谱三

④拌入切半的橄榄,加入辣椒粉、五香粉和盐调味即可。快手微波蒸蔬菜热沙拉

鸡蛋……1个

1把a放进杯子里搅拌,包上保鲜膜放进微波炉中加热1分钟。

图片 14

图片 15

冷藏:4~5天

香菜…… 1 根

减肥、减脂、健身
少了什么也不能少了鸡胸肉!因为热量超级低,又能满足口腹之欲,简直是好朋友一辈子呀。

图片 16

Directions

椒盐……各少量

盐、胡椒……分别少量

胡萝卜…… 50g

2敲打切断纤维

制作时间10分钟

蒜末…… 1/2 小勺

3.油化开后,加入蒸鸡肉炒制,用酱油、盐调味,撒上胡椒。

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

② 将鸡胸肉放入沸腾的水中,关火盖上盖子,静置 10 分钟焖熟。

鸡胸肉的营养功能

2在平底锅中加热水,放入少量的盐、酒(材料分量外),放入猪肉和金针菇,边用筷子搅开边煮1~2分钟后,放进漏盆里。

芝士粉……2大勺

1大葱斜着切薄片放上1小撮盐(材料分量外),轻轻揉一下放5分钟左右,用水清洗后挤出水分。金针菇去掉带土的部分分成小块。

萨尔萨辣酱……2大勺(30g)

冷藏:4~5天

1.蒸鸡肉用手撕成适宜大小,萝卜芽切掉根部,切成大段。与A混合。

洋葱……1/4个

图片 17

材料(2人份)

图片 18

图片 19

□吃手掌大小一块鸡胸肉就能增加肌肉量

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

2.平底锅加热橄榄油,放入1,两面煎制金黄色。

醋……1大勺

做出柔软多汁的鸡胸肉的3个要点

4关火,加入b搅拌。

A柚子醋酱油……2大勺

3在耐热容器里涂上薄薄一层橄榄油(材料分量外),加入2摊平。把1的西兰花摆进去,再摊平。

其中尤其是鸡胸肉和鸡腿肉中富含具有抗疲劳作用的“咪唑二肽”。

冷藏:3~4天

图片 20

制作方法

2.在盘中放入萝卜芽、蒸鸡肉,撒上与A混合的食材。

芝麻油…1/2大勺

2.将1中的所有食材装盘,撒上萨尔萨辣酱和橄榄油。

豆腐渣……60g

材料(2人份)

图片 21

鸡胸肉……1片(400g)

2彩椒纵向切成6等分,再切成1口大小。洋葱切成梳子形状,再切成一半长度。蒜切薄片。

在以人体实验中,要求实验对象每天摄入200mg咪唑二肽,确认其具有减轻疲劳的作用。这大概就是食用22g鸡胸肉所能摄入的量,考虑人体的吸收率,最好吃100g。如果是猪里脊肉的话,则需要吃300g,因此还是肌肉的效率更高一些。

咖喱煮鸡蛋

制作方法

橄榄油……2小勺

1鸡肉厚度一致

图片 22

1.按照下方方框中的方法先处理一下鸡肉,然后抹上盐,放入耐热器皿中,撒上酒。用保鲜膜轻轻包裹,在微波炉(600W)中加热4-5分钟左右之后蒸制即可。

冷藏:3~4天

尤其平时工作忙的人,早餐和午餐往往是草草了事,蛋白质摄入不足。鸡胸肉口感好,充分咀嚼能刺激饱腹中枢,具有抑制食欲的效果。

健康减肥食谱五

小松菜……1棵

冷藏:6~7天

酒……2大勺

鸡肉沫……200g

番茄酱……适量

蒜……1瓣

煮鸡蛋……4个

鸡蛋……2个

制作方法

材料(2人份)

1用保鲜膜包住西兰花,放在微波炉中加热1分钟,擦掉水分。

红色彩椒……1个

中研特膳悦轻盈减脂顾问韩老师:zyts518

1鸡肝切成小块,用水冲洗。鸡胗切成1口大小。

3盖上保鲜膜,放在微波炉中加热5分钟。

生三文鱼……2块

a果醋酱油…2~3大勺

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注